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澳门九五之尊下注:吃对主食有助控血糖

2020-08-14 03:18

血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,澳门九五之尊下注:升糖的潜力就越大。一样平时饮食中,碳水化合物的主要来源是主食。因而正确吃主食有助控制血糖。第一,常吃富含膳食纤维的主食,好比糙米、燕麦等全谷物,以及红豆、绿豆等杂豆,至少应占主食的1/3。第二,留神加工体例。主食做得越软,粥熬得越烂,越容易升高血糖。因而,蒸喷饭、熬粥最好选择适中口感或者偏硬。第三, 控制摄入量。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天主食的引荐摄入量为250~400克。第四,搭配肉、蛋、蔬菜一路吃。肉、蛋中的蛋白质和蔬菜中的膳食纤维能够按捺血糖快速回升。第五,若是血糖控制得不好,一餐中的主食能够少吃,不过要增多餐次,每两餐之间能够得当加餐,按时定量,保持血糖安稳。▲